生理前のむくみ、どうにかしたい！
生理前の1週間〜10日間は、ホルモンバランスの変化により、
普段よりむくみやすくなってしまいます。
朝起きて、鏡を見ると、顔がパンパンなことも。
忙しい朝、急いでマッサージしたり、女子って本当に大変。
今回はそんなイヤ〜な生理前のむくみ解消の手助けをしてくれる、
コンビニで手軽に買える、むくみ解消ごはん&ドリンクをご紹介します。
カリウムを多く含む食べ物がむくみに効く！
むくみに効きやすい成分は、「カリウム」。
「むくんでいる」という状態は、体内にナトリウムが多く存在していて、水分を必要以上に溜め込んでいる状態です。
このナトリウムを排出してくれる働きをしてくれるのが、カリウム。
カリウムを摂取すれば、自ずと水分が排出され、むくみの解消に繋がります。
1日に必要な量は？
日本人の食事摂取基準によれば、カリウムの目標摂取目安量は、成人女性2,600mg/日とされています。
オススメの摂取方法は？
カリウムは熱に弱いので、野菜はそのまま食べて摂取するのがオススメです。
コンビニで買える、カリウムは豊富な食材
1.野菜ジュース(食塩不使用のもの)
カリウムを多く含む野菜ジュースは、飲むだけで手軽にむくみを解消。
ビタミンも豊富に含んでいるので一石二鳥です。
ただし、食塩不使用の物を選ぶのがオススメ。
フルーツジュースだと、100%のオレンジジュースはカリウムが豊富です。
2.納豆・お豆腐などの大豆製品
大豆食品は、カリウムが豊富に含まれており、良質なタンパク質も豊富。
そのほか、美容効果が期待できる成分も豊富に含んでいます。
納豆やお豆腐は、価格も安いのでコスパがとっても高い食品！
また、豆乳は女性ホルモンに似た働きをしてくれる成分があるので、PMSの改善にも役に立ちます。
個人的には、大豆食品は常に摂っておきたい美容食品です！
3.新鮮な生野菜のサラダ
生野菜のサラダは、基本的にどれもカリウムが豊富です。
チョレギサラダはカリウムの多い海草が入っているので、特にオススメです。
利尿作用がある飲み物も○
カリウムを含む食べ物以外にも、利尿作用がある飲み物もむくみに効果的。
緑茶やカフェインを含むコーヒー、紅茶も、むくみ解消という面ではおすすめ。
ただ、カフェインの摂りすぎは生理前症候群(PMS)の症状の悪化をもたらす場合もあるので、自分の体質と相談して摂取するのがよいかと思います。
くじらは普段、カフェラテやミルクティーをほぼ毎日飲んでいるので、生理前だけは控えるようにしてます。
むくみ解消ごはん&ドリンクまとめ
カリウムを豊富に含む食材
- 野菜ジュース(食塩不使用のもの)
- 納豆・お豆腐・豆乳などの大豆製品
- 生野菜のサラダ(チョレギサラダがおすすめ)
利尿作用のある飲み物
- 緑茶
- コーヒー
- 紅茶
※PMSのひどい方はカフェインを含む飲み物は控えた方が○
上手にコンビニを利用して、むくみ解消に役立てましょう( ^ω^ )
