風邪予防にビタミンCは効かない?科学的根拠のあるものはこれ!

こんにちは、くじらです

風邪の季節ですね_:(´ཀ`」 ∠):

私ももれなく引いてしまい、1週間くらい寝込んでしまいました。。

というわけで、今回は、風邪予防&風邪に効果のあるサプリを調査してきたので、ご紹介していきます!
 

ビタミンCは予防に効く?

風邪予防にビタミンCが効くってよく聞くけど本当?
実はビタミンCが風邪予防に本当に効くっていう研究結果は無し!
え〜!じゃあなんでそういう噂があるの?
風邪予防には効かないけど、風邪をひいてしまったあとにビタミンCを服用すると早く治る効果があるっていう研究結果があるんだよ
ビタミンCは風邪の予防にはなりませんが、わずかに風邪の症状を和らげたりその期間を短くしたりします。2010年の科学論文のレビューによると、ビタミンCを定期的に(少なくとも一日に0.2g)摂っても風邪をひいてしまうが、風邪の症状をわずかにではあるが改善することが明らかになりました。風邪をひいた後にビタミンCを摂取した人を対象とした研究では、ビタミンCが症状を改善することはありませんでした。

 

つまり、ビタミンCは日常的に飲んでおくと風邪の症状が少し軽くなるってこと!
そうなんだ!でも、ビタミンCのサプリって沢山あって迷うんだけど。。
滞在型って?
ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん摂ってもすぐに排出されてしまうんだけど、滞在型はこの欠点を克服したタイプのサプリだよ。すぐに排出されず、体の中で少しずつ吸収される設計になってるんだよ!
そうなんだ!じゃあ1回で1日分飲んでも大丈夫ってことだね!
そう!滞在型のビタミンCは1回で飲めて手間がかからないから、楽でオススメ!

風邪予防に本当に効くサプリは亜鉛!

ビタミンC以外で、風邪予防に効くサプリってあるの?
一番効果が実証されているのは、亜鉛
亜鉛は免疫力の向上に役立ってくれます。
2011年の臨床試験の分析によると、症状が発現してから24時間以内に経口用亜鉛を取ると、風邪の症状を緩和したり期間を短くしたりするのに有効であることがわかりました。またその分析では、低用量の亜鉛を5カ月以上取ると、小児において風邪をひく回数が減少したと結論づけています。

 

亜鉛は風邪の予防にも効果的だし、風邪を引いた後に飲んでも早く治るっていう結果が。
亜鉛すごい!飲む時の注意点はある?
亜鉛は他の薬(抗生物質など)との飲み合わせもあるので、薬を服用しているときに亜鉛を飲んでもいいかお医者さんに確認は必要!

風邪に効くサプリまとめ

 

というわけで風邪予防&風邪に効くサプリをまとめると。。
  • 風邪予防 → 亜鉛
  • 風邪を引いた後 → ビタミンC、亜鉛(ただし薬服用中はお医者さんに要確認)

という感じです。

風邪って一度引いてしまうと、1週間前後はツラいし、何より時間を奪ってゆくのが一番イタイ。。(´Д` )
ので、私は今は毎日亜鉛滞在型のビタミンCを飲んでいます。

ちなみに体感的に、風邪中に滞在型のビタミンCと亜鉛を飲み始めましたが、治りがいつもより早くなった気がします!
いつも引くと10日くらいは寝込んでたのですが、1週間くらいでデスクワークは出来るくらいになりました。

絶対に風邪は引けない!引きたくない!という方、ぜひお試しください( ´∀`)

では!